Diese 2 Meditationsarten sind so außergewöhnlich, dass Du sie unbedingt ausprobieren solltest!

In aller Kürze: Was ist Meditation?

Meditation ist eine wunderbare Möglichkeit, um Deinen Körper, Deine Emotionen und Deinen im Alltag ständig umherwandernden Geist zur Ruhe zu bringen. Das tut Deinem ganzen System ungemein gut! Du baust Stress ab und beugst neuer Überlastung vor.

Mit Meditation zentrierst Du Dich in Dir selbst und kannst innere Unruhezustände auflösen. Denn Meditation lässt Dich aus Deiner starken eigenen Mitte heraus neue Kraft und Gelassenheit schöp­fen.

In tiefen meditativen Zuständen knüpfst Du an Informationen in Deinem Unbewussten an. Und diese kön­nen sich nur dann zeigen, wenn Du aus dem alltäglichen Machen-Modus auch mal rauskommst. Denn nur so kannst Du – in der Stille der Meditation – wirklich nach innen lauschen.

Mit einer regelmäßigen Meditationspraxis lernst Du Dich selbst besser kennen. Und Du kannst sogar neue Quellen der Kreativität und Inspiration für Dich erschließen.

Keine Lust auf Sitzen und Atmen, aber Meditieren willst Du trotzdem?

Nun gibt es ja ein sehr typisches Bild von Meditation: Hinsetzen, klassischerweise in Bodennähe, Augen zu und den Atem beobachten. Kennst Du, oder? Und ja klar, so kannst Du es machen. Aber: Meditation be­deutet nicht zwangsläufig, regungslos im Sitzen zu verharren.

Vielmehr geht es darum, Deine Aufmerksamkeit bewusst zu lenken, um Dich in einen Zustand inne­rer Ruhe und Achtsamkeit zu versetzen. Und das geht eben auch sehr gut mit der Meditation in Bewe­gung, die ich Dir gleich vorstelle.

Oder Du möchtest Deine Meditation nutzen, um intensivere Erfahrungen zu machen und auch spiri­tuelle Aspekte zu berühren. Das funktioniert hervorragend mit einer meditativen Trommelreise, wie ich sie Dir gleich ebenfalls vorstelle.

Bitte nicht falsch verstehen: Ich liebe die klassische Meditation ohne Schnickschnack. Einfach sitzen, Ein­drücke durchziehen lassen und den Atem beobachten – toll! Und ja, auch so kannst Du richtig in die (spirituelle) Tiefe kommen.

Aber es gibt auch andere Möglichkeiten. Und ich mag eben auch die Vielfalt...

Hast Du das Gefühl, dass die klassischen Meditationsarten nicht zu Dir passen? Oder möchtest Du einfach mal etwas Neues ausprobieren?

Dann lies unbedingt weiter! Ich stelle Dir zwei außergewöhnliche Meditationsarten vor, die ich sehr bereichernd finde. Denn sie bieten einen ganz speziellen Zugang in die meditative Versenkung, jenseits des üblichen Standards. Ich gebe Dir alle Infos, die Du brauchst, um sie direkt selber auszuprobieren. Versuch´ es einfach mal – vielleicht sind sie ja genau richtig für Dich!

Meditationsart 1: Meditieren in Bewegung

Um zur Ruhe zu kommen, musst Du nicht immer still Sitzen. Auch mit einer ruhig und gleichmäßig flie­ßende Bewegung kann Dein Kopf seeehr gut abschalten. Meditation in Bewegung verbindet achtsame Be­wegung mit innerer Stille und Fokussierung. Hier ein paar Beispiele:

• Rhythmisch-dynamische Bewegung zu Musik
• Schüttel- oder Tanzmeditation
• Qi-Gong-Übungen
• Gehmeditation
• Heart Chakra Meditation

Oft fällt es leichter, Deinen Geist zur Ruhe zu bringen, wenn Du Deinen Körper aktiv mit einbeziehst. Denn vielleicht bist Du nach einem vollen und anspruchsvollen Tag total unter Strom. Und dann fällt es Dir womöglich schwer, Dich von jetzt auf gleich ruhig hinzusetzen und abzuschalten. Kennst Du das?

Hier hilft die Bewegung sehr: Denn der Cut vom Alltag zur Meditation ist nicht ganz so scharf, wenn Du in Deiner Meditation noch ein bisschen in Bewegung bleiben darfst... 😉

Was brauchst Du dafür?

Die bewegte Meditation „Schöpfen“ ist wirklich unkompliziert und fast überall im Alltag durchführbar. Ich habe sie selbst aus Bewegungsabfolgen konzipiert, die ich in einem anderen Kontext kennengelernt habe. Du brauchst dafür:

• Bequeme Kleidung
• Einen ruhigen Raum oder einen Platz in der Natur
• Eine Armlänge Bewegungsfreiraum um Dich herum
• Etwas Zeit für Dich (10-15 Minuten)
• Ruhige Musik, wenn Du die Meditation davon begleiten lassen möchtest

Mit oder ohne Musik?

Ich bin kein Fan von Musik beim Meditieren – außer bei bestimmten Bewegungsformen. Für meine be­wegten Meditationen habe ich speziell geschnittene Tracks, die ich zuhause und im Seminar nutze.

Such  Dir einfach bei einer der bekannten Plattformen unaufgeregte Musik aus, die Dir gefällt. Am besten flächig, also ohne klaren Rhythmus - damit Dich die Musik nicht "mitzieht". Denn es geht ja darum, dass Du die Bewegungen in einem freien, fließenden Tempo machst.

Wenn Du auf Musik verzichten möchtest, kannst Du die diese Meditation aber auch in Stille oder in der Natur machen – das ist ja auch eine wunderschöne klangliche Begleitung. Beides übrigens. 🥰

Für wen ist das was?

Die bewegte Meditation „Schöpfen“ kannst Du problemlos auch ohne Meditationserfahrung machen. Und wenn einer der folgenden Punkte auf Dich zutrifft, ist sie vielleicht besonders geeignet für Dich:

Wie funktioniert die bewegte Meditation "Schöpfen"?

Bei dieser bewegten Meditation führst Du eine schlichte dreiteilige Bewegung im Stehen aus, bei der Du vor allem Deine Arme benutzt.
Jede der drei Bewegungen kannst Du mit einem gedanklich gesprochenen Satz begleiten. Wie ein innerlich rezitiertes Mantra:

1. Bewegung + Satz:   „Möge ich offen sein (für das, was kommt)“

Starte im bequemen, hüftbreiten Stand mit gefalteten Händen vor Deiner Brust. Bewege Deine Hände ge­schlossen nach oben, Dein Blick folgt ihnen. Öffne Deine Hände über dem Kopf und führe Deine Arme weit zu den Seiten und abwärts, die Handflächen zeigen dabei nach oben.

2. Bewegung + Satz:   „Möge ich aus dem schöpfen, was ich habe“

Sobald sich Deine Arme wieder senkrecht neben Deinem Körper befinden, gehst Du leicht in die Knie und machst mit Deinen Händen eine schöpfende Bewegung vor Deinem Körper. Als würdest Du etwas von un­ten nach oben im Bogen zu Dir hin schöpfen. (Tipp: Wenn Du Deine Knie nicht beugen magst oder kannst, bleibe einfach mit gestreckten Beinen stehen und führe die schöpfende Bewegung etwas weiter oben aus.)

3. Bewegung + Satz:   „Möge ich ganz bei mir (und in meiner Kraft) sein“

Die Schöpfbewegung führt Deine Hände wieder zurück an Deine Brust. Dort faltest Du sie wie zu Beginn – mit der Absicht, Dich in Dir und Deiner inneren Kraft zu sammeln. Alle diese Bewegungen gehen fließend ineinander über. 

Du bist wieder in Deiner Ausgangsposition angekommen und wiederholst nun die Bewegungen in einem für Dich angenehmen Tempo. Als Dauer für die Meditation empfehle ich 10-15 Minuten.

Beachte:

Lasse Deinen Atem seinen natürlichen Rhythmus finden, passend zu Deinen Bewegungen. Deine Augen sind geöffnet, Dein Blick folgt Deinen Händen oder ruht vor Dir auf dem Boden. Du konzentrierst Dich ganz auf Deine Bewegungen und Körperempfindungen und auf den Strom Deines Atems. Die innerlich gesprochenen Sätze sind optional, aber manchmal sehr hilfreich, um Deinen Geist fo­kussiert zu halten.

Meine Extra-Tipps für die bewegte Meditation

Bewegte Meditation plus Sitzmeditation

Probiere doch mal aus, nach der bewegten Meditation direkt noch im Sitzen weiter zu meditieren. Viel­leicht fällt es Dir dann leichter, Dich auch im Sitzen auf die Meditation zu konzentrieren und reinzukom­men. Eine ruhige Bewegung vorzuschalten, macht Deine Meditationserfahrung im Sitzen nämlich oft mü­heloser – und auch intensiver. Deswegen empfehle ich diese Kombi auch oft meinen Seminarteilnehmer:innen.

Lasse Freiraum entstehen – innen und außen

Ich finde es toll, diese bewegte Meditation mit Blick ins Grüne oder in einen freien Raum zu machen. Sei es der Blick aus dem Fenster, in den Garten oder ins Tal... Mir gibt das ein sehr schönes Gefühl von Weite und Öffnung. Und das finde ich oft richtig erhebend. Wie ein spontanes Glücksgefühl. 😇

Meditationsart 2: Meditieren mit Trommelklang

Sicher hast Du schonmal etwas von „Klangmeditation“ gehört. Vielleicht auch bei mir, denn ich komme ja aus der Musikecke. Aber wenn ich Klänge in der Meditation einsetze, dann möchte ich sie nicht als ent­spannende Hintergrundmusik verstanden wissen.

Bei der Trommel geht es mir vor allem darum, ihren Klang als tranceförderndes Element zu nutzen. Bekannt ist diese Art der meditativen Versenkung vor allem aus dem schamanischen Kontext. Denn Trom­melreisen werden in schamanischen Traditionen weltweit genutzt, um tiefergehende Einsichten zu erhal­ten, innere Blockaden zu lösen und Heilungsprozesse anzuregen.

Du musst aber nichts mit Schamanismus am Hut haben, um eine Trommelreise zu machen und ihren besonderen Effekt zu erleben. Du lässt einfach den Klang der Trommel auf Dich wirken und Dein Geist begibt sich auf eine innere Reise. Diese führt Dich in eine andere, eine unbewusste Welt. In die Tiefe Deiner Seele, möchte ich sagen. Und diese innere Welt zeigt sich Dir meist ausgesprochen bildhaft und geht deutlich über Dein Erleben im All­tagsbewusstsein hinaus.

Wie in einer klassischen Meditation begibst Du Dich bei einer Trommelreise in einen leichten Tran­cezustand – nur eben auf etwas andere Weise. Der gleichmäßige Rhythmus, das bewusst gewählte Tempo der Schläge und die relative Lautstärke des Trommelklangs helfen Dir, Deine Aufmerksamkeit vom Außen nach Innen zu richten. So kommst Du schneller – und oft auch tiefer – in einen leichten Trancezustand und tauchst wirklich tief ein in Dein medi­tatives Erleben.

Eine Trommelreise ist stets mit einer konzentrierten Absicht verbunden. Das kann z.B. sein, Deinen inneren Kraftort oder (D)ein Krafttier kennenzulernen. Du kannst auch mit ei­ner konkreten Fragestellung reisen und um Unterstützung bei einem bestimmten Lebensthema bitten. In der tranceartigen, meditativen Versenkung bekommst Du einen sehr direkten Zugang zu einer ganz intuiti­ven Wahrnehmungs- und Erkenntnisebene. Und Du nutzt die Kraft Deiner inneren Bilder, um Dein Anlie­gen anzuschauen, zu erforschen – und eben auch zu lösen.

Oft ist das innere Erleben während einer solchen Trommelreise sehr detailliert und berührend. Du kannst dabei außergewöhnliche und intensive Erfahrungen machen. Deine Selbsterkenntnis und Deine Selbstheilungskräfte können aktiviert werden. Dein Innen und Außen, Dein Denken, Fühlen und Handeln können wieder (mehr) in Balance kommen.

Was brauchst Du dafür?

• Trommelklang vom Band (meine Trommelaufnahme für Dich findest Du hier)
• Einen ruhigen Ort, an dem Du Dich im Liegen oder Sitzen einrichten kannst
• Etwas Zeit für Dich (mind. 15 Minuten)
• Wenn Du im Liegen reisen möchtest: Bequeme Unterlage, kleines Kopfkissen, Decke zum Zude­cken
• Wenn Du im Sitzen reisen möchtest: Meditationskissen oder -bänkchen, Hocker oder Stuhl
• Informierte Mitbewohner, damit Du von niemandem gestört wirst
  
• Vielleicht etwas zu schreiben, um Deine Eindrücke festzuhalten

Für wen ist das was?

Diese sehr besondere Meditationsart ist ideal für Dich, wenn Du:

• bereits Meditationserfahrung hast (ohne empfehle ich es nicht),
• eine Affinität zu Klang und Rhythmus hast (oder zumindest keine bewusste Abneigung),
• gerne mit inneren Bildern und Eindrücken arbeitest,
• offen für besondere Erfahrungen und ein intensives inneres Erleben bist.

Wie funktionert die meditative Trommelreise zum Element Wasser?

Verlauf:

Vielleicht verlässt Du Deinen Ausgangspunkt, wanderst durch eine Landschaft und begibst Dich mit offe­nem Herz und wachem Geist auf die Suche nach dem Element Wasser. Vielleicht zeigt sich Dir ein sanfter Sommerregen, ein kleiner Weiher im Wald, wild brausendes Meer an der Küste oder ein strömender Fluss. Vielleicht ergibt es sich, dass Du Dich mit dem Wasser verbindest, Dich vom Wasser berühren lässt, dass Du im Wasser schwimmst oder der Strömung folgst. Vielleicht zeigt sich etwas anderes.

Meine Extra-Tipps für Deine Trommelreise

Für Deinen Einstieg:

Das ist schon eine sehr besondere Art der meditativen Versenkung. Ich würde das also nicht so zwischen Tür und Angel machen. Vielleicht hast Du vorher schon eine halbe Stunde bis Stunde Zeit, um insgesamt etwas runterzukommen. Um etwas Ruhe um Dich herum zu schaffen. Oder um einen Spaziergang zu ma­chen. Einfach, um Dich schonmal ein bisschen in eine ruhige, nach innen gewandte, zentrierte Stimmung zu begeben.

Für Deinen Abschluss:

Manchmal ist es angenehm, direkt nach der Trommelreise einen Satz laut auszusprechen: „Und jetzt bin ich wieder hier ... (Ort, an dem Du bist) am ... (Wochentag und Datum) und habe meine Meditation beendet.“ Aufstehen, bewegen, Körper ausklopfen und schütteln, Fenster aufmachen, tief und bewusst atmen – und Du bist wieder gut verankert im Alltag.

Mit oder ohne Vorerfahrung – alleine oder mit Begleitung?

Ich empfehle Dir, Deine erste(n) Trommelreise(n) mit einer erfahrenen Begleitung zu machen. Selbst wenn Du schon Meditationserfahrung hast. Einfach weil es ein sehr intensives und eindrückliches Erleben sein kann und es mitunter hilfreich ist, sich begleitet zu wissen, um den Ablauf nochmal erklärt zu bekommen oder um nach Deiner Reise nochmal innere Bilder und Erlebnisse zu besprechen.

Trommelreisen in Hannover

Du bist natürlich herzlich eingeladen, an einer meiner Trommelreisen in Hannover teilzunehmen. In der Gruppe und mit erfahrener fachlicher Anleitung hast Du einen perfekten Rahmen, um Deine erste Trommelreise in einem sehr geschützten Raum zu erleben. Und in live ist das natürlich auch nochmal eine ganz besondere Erfahrung... Hier findest Du die Termine meiner angeleiteten Trommelreisen.

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